Nadi Shodhana – Ademhaling voor meer rust en balans
Soms is het enige wat je nodig hebt om weer even tot jezelf te komen... een bewuste ademhaling.
Bij Mind & Miles maken we regelmatig gebruik van Nadi Shodhana, ook wel de afwisselende neusgatademhaling genoemd. Het is een eenvoudige, maar krachtige ademhalingsoefening uit de yogatraditie die helpt om lichaam en geest tot rust te brengen.
Wat is Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana komt uit het Sanskriet. Nadi betekent energiekanaal en Shodhana betekent reinigen of zuiveren. Volgens de yogafilosofie brengt deze ademhaling de energie in het lichaam meer in balans. Je ademt daarbij afwisselend door het linker- en rechterneusgat, waardoor je bewust vertraagt en je aandacht naar het huidige moment brengt.Hoewel de oorsprong duizenden jaren teruggaat, sluit de oefening ook goed aan bij de huidige kennis over stress en het zenuwstelsel. Rustig en bewust ademen helpt het lichaam om te schakelen van een actieve 'doe-modus' naar een toestand van meer ontspanning en herstel.
Wat kan deze oefening je opleveren?
Veel mensen ervaren na enkele minuten oefenen:
- meer rust in hoofd en lichaam;
- minder stress en spanning;
- een betere concentratie;
- meer focus en helderheid;
- een gevoel van balans en ontspanning.
De oefening is eenvoudig, kost weinig tijd en kan vrijwel overal worden toegepast: thuis, op het werk, vóór een gesprek, na een drukke dag of als onderdeel van een mindfulness- of ontspanningsmoment.
Zo voer je de oefening uit
- Ga comfortabel rechtop zitten en ontspan je schouders.
- Sluit met je rechterduim je rechterneusgat en adem rustig in door je linkerneusgat.
- Sluit vervolgens je linkerneusgat met je ringvinger, laat je rechterneusgat los en adem rustig uit.
- Adem daarna in door je rechterneusgat.
- Sluit opnieuw het rechterneusgat, open het linkerneusgat en adem uit.
Dit is één volledige ademhalingscyclus.
Herhaal de oefening gedurende twee tot vijf minuten. Adem rustig en zonder te forceren. Merk vooral op wat de oefening met je doet, zonder iets te hoeven bereiken.
Wanneer kun je deze oefening gebruiken?
Nadi Shodhana kan helpend zijn wanneer je:
- merkt dat je veel stress of spanning ervaart;
- een vol hoofd hebt;
- moeite hebt om te ontspannen;
- je wilt voorbereiden op een uitdagende situatie;
- behoefte hebt aan een moment van rust gedurende de dag;
- je mindfulness- of meditatieoefening wilt ondersteunen.
Adem is altijd beschikbaar. Gun jezelf af en toe een paar bewuste ademhalingen en ervaar wat dat voor jou kan betekenen.